Szia Gebre!
Ezt jól tudod, főleg az első héten, de például tavaly személyesen a Rudisha edzője mondta , hogy az első 10 napon ne csináljak semmit csak sétálgassak és könnyen fussak jó sokat.
Szóval én ezt betartva és némi magaslati tapasztalattal a hátam mögött, gyakorlatilag ezt csinálom, majd nyilván, miután sikerült aklimatizálódnom, már keményebb résztávos edzéseket is végrehajtok, a hangsúly a rövid pihenőkön van , nem feltétlen a tempón.
Európaiakra nem jellemző, hogy napi hármat edzenek, viszont a helyiek annál inkább, (hajnalban,délelőtt és délután) és általában nagyon keményen nyomják a hosszúkat.